Costas · Composto

Remada Pendlay

Remada estrita partindo do chão a cada repetição, que desenvolve força explosiva nas costas.

MÚSCULO PRINCIPAL
Parte superior das costas, Dorsal
TAMBÉM TRABALHA
Romboides, Deltoide posterior, Bíceps
EQUIPAMENTO
Barra
NÍVEL
Avançado
REPETIÇÕES
5-8
CADÊNCIA
1-0-2
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Posicione-se com a barra no chão e o tronco quase paralelo a ele.

  2. Segure um pouco mais aberto que os ombros, com as costas retas.

  3. Puxe a barra de forma explosiva até a parte inferior do peito sem levantar o tronco.

  4. Volte a barra ao chão e se reposicione antes de cada repetição.

ERROS COMUNS

  • Dar tranco no peso com a lombar; mantenha o tronco parado e puxe com as costas.
  • Encolher os ombros no topo; leve os cotovelos para trás em direção ao quadril.
  • Encurtar o alongamento; deixe as escápulas irem para a frente com controle.

DICAS

  • Conduza com os cotovelos e faça uma pausa de um segundo com as escápulas contraídas.

PERGUNTAS

Quais músculos Remada Pendlay trabalha?

Músculo principal: Parte superior das costas, Dorsal. Também trabalha: Romboides, Deltoide posterior, Bíceps.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 5-8 repetições para Remada Pendlay. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Remada Pendlay?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Remada curvada com barra, Remada cavalinho, Remada com halteres apoiada no banco.