Costas · Isolado

Encolhimento com barra

Encolhimento pesado que desenvolve a parte superior do trapézio.

MÚSCULO PRINCIPAL
Trapézio
TAMBÉM TRABALHA
Antebraços
EQUIPAMENTO
Barra
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
10-15
CADÊNCIA
1-1-2
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Segure a barra à frente das coxas com pegada pronada.

  2. Fique ereto com os braços estendidos.

  3. Eleve os ombros em direção às orelhas.

  4. Segure por um instante e desça com controle.

ERROS COMUNS

  • Girar os ombros; mova-os reto para cima e para baixo.
  • Dobrar os cotovelos para ajudar; mantenha os braços esticados como cordas.

DICAS

  • Segure no topo por um segundo inteiro antes de descer.

PERGUNTAS

Quais músculos Encolhimento com barra trabalha?

Músculo principal: Trapézio. Também trabalha: Antebraços.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 10-15 repetições para Encolhimento com barra. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Encolhimento com barra?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Encolhimento com halteres, Rack Pull, Caminhada do Fazendeiro.