Sırt · İzole
Barbell Shrug
Üst trapezi geliştiren ağır omuz silkme.
- ANA KAS
- Trapez
- YARDIMCI
- Ön Kol
- EKİPMAN
- Barbell
- SEVİYE
- Başlangıç
- TEKRAR
- 10-15
- TEMPO
- 1-1-2
NASIL YAPILIR
Barı avuç içi aşağı bakacak şekilde uyluklarının önünde tut.
Kollar düz, dik dur.
Omuzları düz şekilde kulaklara doğru kaldır.
Kısa bir an tut ve kontrollü indir.
SIK YAPILAN HATALAR
- Omuzları döndürmek; düz yukarı ve aşağı hareket et.
- Yardım için dirsekleri bükmek; kolları halat gibi düz tut.
İPUÇLARI
- İndirmeden önce üstte tam bir saniye tut.
SIK SORULANLAR
Barbell Shrug hangi kasları çalıştırır?
Ana kas: Trapez. Yardımcı kaslar: Ön Kol.
Kaç tekrar yapmalıyım?
FORGE, Barbell Shrug için 10-15 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.
Barbell Shrug yerine ne yapabilirim?
Aynı kasları çalıştıran hareketler: Dumbbell Shrug, Rack Pull, Farmer's Walk.