Dos · Isolation

Shrug à la barre

Un shrug lourd qui développe le haut des trapèzes.

MUSCLE PRINCIPAL
Trapèzes
SOLLICITE AUSSI
Avant-bras
MATÉRIEL
Barre
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
10-15
TEMPO
1-1-2
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Tiens une barre devant les cuisses en prise pronation.

  2. Tiens-toi droit, bras tendus.

  3. Monte les épaules droit vers les oreilles.

  4. Marque un temps d'arrêt puis redescends de façon contrôlée.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Faire rouler les épaules ; monte et descends en ligne droite.
  • Plier les coudes pour aider ; garde les bras tendus comme des cordes.

CONSEILS

  • Tiens la position haute une bonne seconde avant de redescendre.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Shrug à la barre ?

Muscle principal : Trapèzes. Sollicite aussi : Avant-bras.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 10-15 répétitions pour Shrug à la barre. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Shrug à la barre ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Shrug aux haltères, Rack pull, Farmer's walk.