Rücken · Isolation

Shrugs mit der Langhantel

Schweres Schulterheben für den oberen Trapezmuskel.

HAUPTMUSKEL
Trapezmuskel
UNTERSTÜTZEND
Unterarme
EQUIPMENT
Langhantel
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
10-15
TEMPO
1-1-2
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Halte eine Langhantel im Obergriff vor den Oberschenkeln.

  2. Steh aufrecht mit gestreckten Armen.

  3. Heb die Schultern gerade nach oben Richtung Ohren.

  4. Halte kurz und senk kontrolliert ab.

HÄUFIGE FEHLER

  • Schultern kreisen; bewege sie gerade hoch und runter.
  • Ellbogen beugen, um zu helfen; Arme gestreckt lassen wie Seile.

TIPPS

  • Halte oben eine volle Sekunde, bevor du absenkst.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Shrugs mit der Langhantel?

Hauptmuskel: Trapezmuskel. Unterstützend: Unterarme.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Shrugs mit der Langhantel 10-15 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Shrugs mit der Langhantel machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Shrugs mit Kurzhanteln, Rack Pull, Farmer's Walk.