Braços · Composto

Tríceps Banco

Mergulho com o peso do corpo usando um banco, uma forma acessível de trabalhar o tríceps.

MÚSCULO PRINCIPAL
Tríceps
TAMBÉM TRABALHA
Deltoide anterior, Peito
EQUIPAMENTO
Banco, Peso corporal
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
10-15
CADÊNCIA
2-1-1
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Sente na borda de um banco com as mãos ao lado do quadril.

  2. Tire o quadril do banco com as pernas estendidas ou os joelhos flexionados.

  3. Flexione os cotovelos para descer o quadril até os braços ficarem mais ou menos paralelos ao chão.

  4. Empurre de volta até estender os braços.

ERROS COMUNS

  • Encolher os ombros até as orelhas; mantenha-os para baixo e o peito aberto.
  • Descer fundo demais e rápido demais; desça com controle até uma profundidade confortável.

DICAS

  • Incline-se um pouco à frente para mais peito; fique ereto para mais tríceps.

PERGUNTAS

Quais músculos Tríceps Banco trabalha?

Músculo principal: Tríceps. Também trabalha: Deltoide anterior, Peito.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 10-15 repetições para Tríceps Banco. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Tríceps Banco?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Mergulho para Tríceps, Supino fechado, Tríceps Pulley.