Braços · Composto

Mergulho para Tríceps

Mergulho nas paralelas com o tronco ereto que carrega bastante o tríceps.

MÚSCULO PRINCIPAL
Tríceps
TAMBÉM TRABALHA
Peito, Deltoide anterior
EQUIPAMENTO
Paralelas
NÍVEL
Intermediário
REPETIÇÕES
6-12
CADÊNCIA
2-1-1
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Apoie-se nas barras com os braços estendidos e o corpo ereto.

  2. Mantenha os cotovelos apontando para trás e próximos ao corpo.

  3. Desça até os braços ficarem mais ou menos paralelos ao chão.

  4. Empurre de volta até a extensão completa.

ERROS COMUNS

  • Encolher os ombros até as orelhas; mantenha-os para baixo e o peito aberto.
  • Descer fundo demais e rápido demais; desça com controle até uma profundidade confortável.

DICAS

  • Incline-se um pouco à frente para mais peito; fique ereto para mais tríceps.

PERGUNTAS

Quais músculos Mergulho para Tríceps trabalha?

Músculo principal: Tríceps. Também trabalha: Peito, Deltoide anterior.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 6-12 repetições para Mergulho para Tríceps. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Mergulho para Tríceps?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Tríceps Banco, Paralelas para peitoral, Supino fechado.