बेंच डिप

कैसे करें

1. बेंच के किनारे पर बैठें, हाथ कूल्हों के पास।

2. पैर सीधे या घुटने मोड़कर कूल्हों को बेंच से आगे सरकाएँ।

3. ऊपरी बाजू लगभग समानांतर होने तक कोहनियाँ मोड़कर कूल्हे नीचे लाएँ।

4. बाजू सीधी होने तक वापस ऊपर प्रेस करें।

आम गलतियां

• कंधों को कानों तक उचकाना; उन्हें नीचे रखें और छाती बाहर।
• बहुत तेज़ी से बहुत गहरा जाना; कंट्रोल के साथ आरामदायक गहराई तक नीचे आएँ।

टिप्स

• छाती पर ज़्यादा ज़ोर के लिए थोड़ा आगे झुकें, ट्राइसेप्स के लिए सीधे रहें।

सवाल-जवाब