Brazos · Multiarticular

Fondos en banco

Fondos con peso corporal usando un banco, una forma accesible de desarrollar el tríceps.

MÚSCULO PRINCIPAL
Tríceps
TAMBIÉN TRABAJA
Deltoides anterior, Pecho
MATERIAL
Banco, Peso corporal
NIVEL
Principiante
REPETICIONES
10-15
TEMPO
2-1-1
LA FIGURA DE LA APPMÚSCULO QUE TRABAJA

CÓMO SE HACE

  1. Siéntate en el borde de un banco con las manos junto a la cadera.

  2. Saca la cadera del banco con las piernas estiradas o las rodillas flexionadas.

  3. Flexiona los codos para bajar la cadera hasta que los brazos queden casi paralelos.

  4. Empuja hasta estirar los brazos.

ERRORES COMUNES

  • Subir los hombros hacia las orejas; mantenlos deprimidos y el pecho arriba.
  • Bajar demasiado y demasiado rápido; desciende con control hasta una profundidad cómoda.

CONSEJOS

  • Inclínate un poco hacia delante para más pecho; mantente erguido para más tríceps.

PREGUNTAS

¿Qué músculos trabaja Fondos en banco?

Músculo principal: Tríceps. También trabaja: Deltoides anterior, Pecho.

¿Cuántas repeticiones debo hacer?

FORGE sugiere 10-15 repeticiones para Fondos en banco. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.

¿Qué puedo hacer en lugar de Fondos en banco?

Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Fondos para tríceps, Press de banca con agarre cerrado, Extensión de tríceps en polea.