Core · Composto

Lenhador no Cabo

Movimento diagonal no cabo que desenvolve a força rotacional do core.

MÚSCULO PRINCIPAL
Oblíquos
TAMBÉM TRABALHA
Abdômen, Deltoide anterior
EQUIPAMENTO
Polia/Cabo
NÍVEL
Intermediário
REPETIÇÕES
10-12
CADÊNCIA
1-1-2
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Coloque uma manopla na polia alta e fique de lado com os pés na largura dos ombros.

  2. Segure a manopla com as duas mãos e os braços estendidos.

  3. Puxe na diagonal para baixo e através do corpo, girando o tronco e o pé de trás.

  4. Volte devagar e complete todas as repetições antes de trocar de lado.

ERROS COMUNS

  • Girar pela lombar; gire pela parte superior das costas e mantenha o quadril controlado.
  • Usar impulso; mova-se com controle e resista na volta.

DICAS

  • Mantenha os braços longos e deixe o tronco conduzir o movimento.

PERGUNTAS

Quais músculos Lenhador no Cabo trabalha?

Músculo principal: Oblíquos. Também trabalha: Abdômen, Deltoide anterior.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 10-12 repetições para Lenhador no Cabo. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Lenhador no Cabo?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Giro Russo, Pallof Press, Abdominal Bicicleta.