Core · Composto

Lenhador na Polia

Movimento diagonal na polia que desenvolve a força de rotação do core.

MÚSCULO PRINCIPAL
Oblíquos
TAMBÉM TRABALHA
Abdominais, Deltoides anteriores
EQUIPAMENTO
Cabo
NÍVEL
Intermédio
REPETIÇÕES
10-12
TEMPO
1-1-2
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Coloque uma pega na polia alta e fique de lado com os pés à largura dos ombros.

  2. Segure a pega com as duas mãos e os braços estendidos.

  3. Puxe na diagonal para baixo e através do corpo, rodando o tronco e o pé de trás.

  4. Regresse lentamente e complete todas as repetições antes de trocar de lado.

ERROS COMUNS

  • Rodar a partir da lombar; roda pela parte superior das costas e mantém a anca controlada.
  • Usar balanço; move-te com controlo e resiste na volta.

DICAS

  • Mantém os braços longos e deixa o tronco conduzir o movimento.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Lenhador na Polia?

Músculo principal: Oblíquos. Também trabalha: Abdominais, Deltoides anteriores.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 10-12 repetições para Lenhador na Polia. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Lenhador na Polia?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Russian Twist, Pallof Press, Crunch Bicicleta.