코어 · 복합 관절
케이블 우드찹
회전 코어 근력을 단련하는 대각선 케이블 동작입니다.
- 주동근
- 복사근
- 보조근
- 복근, 전면 삼각근
- 기구
- 케이블
- 난이도
- 중급
- 횟수
- 10-12
- 템포
- 1-1-2
하는 법
높은 도르래에 손잡이를 연결하고 발을 어깨너비로 벌려 옆으로 서세요.
팔을 길게 뻗어 양손으로 손잡이를 잡으세요.
몸통을 회전하고 뒷발을 돌리며 몸을 가로질러 대각선 아래로 당기세요.
천천히 되돌리고, 모든 반복을 마친 뒤 반대쪽으로 바꾸세요.
흔한 실수
- 허리로 회전하는 것. 상부 등으로 돌리고 골반을 통제하세요.
- 반동을 쓰는 것. 통제하며 움직이고 돌아올 때 버티세요.
팁
- 팔을 길게 유지하고 몸통이 동작을 이끌게 하세요.
자주 묻는 질문
케이블 우드찹의 자극 부위는 어디인가요?
주동근: 복사근. 보조근: 복근, 전면 삼각근.
몇 회 해야 하나요?
FORGE는 케이블 우드찹에 10-12회를 권장해요. 앱이 목표와 수준에 맞춰 세트와 횟수를 조정해 줘요.
케이블 우드찹 대신 할 수 있는 운동은?
같은 근육을 쓰는 운동: 러시안 트위스트, 팔로프 프레스, 바이시클 크런치.