कोर · कंपाउंड
केबल वुडचॉप
तिरछा केबल चॉप जो घुमाव वाली कोर ताक़त ट्रेन करता है।
- मुख्य मसल
- ऑब्लिक्स
- सहायक मसल
- एब्स, फ्रंट डेल्ट्स
- इक्विपमेंट
- केबल
- लेवल
- इंटरमीडिएट
- रेप्स
- 10-12
- टेम्पो
- 1-1-2
कैसे करें
ऊँची पुली पर हैंडल लगाएँ और पैर कंधों की चौड़ाई पर रखकर साइड करके खड़े हों।
बाजू लंबी रखकर दोनों हाथों से हैंडल पकड़ें।
धड़ घुमाते और पीछे का पैर पिवट करते हुए शरीर के आर-पार तिरछा नीचे खींचें।
धीरे वापस आएँ और साइड बदलने से पहले सारे रेप पूरे करें।
आम गलतियां
- कमर से घूमना; ऊपरी पीठ से घूमें और कूल्हे कंट्रोल में रखें।
- मोमेंटम का इस्तेमाल; कंट्रोल से चलें और वापसी में रोकें।
टिप्स
- बाजुएँ लंबी रखें और धड़ को मूवमेंट चलाने दें।
सवाल-जवाब
केबल वुडचॉप से कौन सी मसल बनती हैं?
मुख्य मसल: ऑब्लिक्स. सहायक मसल: एब्स, फ्रंट डेल्ट्स.
कितने रेप्स करने चाहिए?
FORGE केबल वुडचॉप के लिए 10-12 रेप्स का सुझाव देता है। ऐप सेट और रेप्स को आपके गोल और लेवल के हिसाब से ढालता है।
केबल वुडचॉप की जगह क्या कर सकते हैं?
इन्हीं मसल पर काम करने वाली एक्सरसाइज़: रशियन ट्विस्ट, पैलॉफ़ प्रेस, बाइसिकल क्रंच.