Core · Multiarticular

Leñador en polea

Tirón diagonal en polea que entrena la fuerza rotacional del core.

MÚSCULO PRINCIPAL
Oblicuos
TAMBIÉN TRABAJA
Abdominales, Deltoides anterior
MATERIAL
Polea
NIVEL
Intermedio
REPETICIONES
10-12
TEMPO
1-1-2
LA FIGURA DE LA APPMÚSCULO QUE TRABAJA

CÓMO SE HACE

  1. Coloca un agarre en una polea alta y ponte de lado con los pies a la anchura de los hombros.

  2. Sujeta el agarre con ambas manos y los brazos largos.

  3. Tira en diagonal hacia abajo cruzando el cuerpo, rotando el torso y pivotando el pie trasero.

  4. Vuelve despacio y completa todas las repeticiones antes de cambiar de lado.

ERRORES COMUNES

  • Rotar desde la zona lumbar; gira con la parte alta de la espalda y controla la cadera.
  • Usar impulso; muévete con control y resiste en la vuelta.

CONSEJOS

  • Mantén los brazos largos y deja que el torso dirija el movimiento.

PREGUNTAS

¿Qué músculos trabaja Leñador en polea?

Músculo principal: Oblicuos. También trabaja: Abdominales, Deltoides anterior.

¿Cuántas repeticiones debo hacer?

FORGE sugiere 10-12 repeticiones para Leñador en polea. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.

¿Qué puedo hacer en lugar de Leñador en polea?

Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Giros rusos, Press Pallof, Crunch bicicleta.