Peito · Composto

Supino reto com halteres

Supino no banco reto com halteres, que permite maior alongamento e trabalha cada lado de forma independente.

MÚSCULO PRINCIPAL
Peito
TAMBÉM TRABALHA
Deltoide anterior, Tríceps
EQUIPAMENTO
Halter, Banco
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
8-12
CADÊNCIA
3-1-1
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Sente-se com os halteres sobre as coxas, deite-se e leve-os à altura do peito.

  2. Leve as escápulas para trás e para baixo, com os pés apoiados no chão.

  3. Empurre os halteres para cima até estender os braços acima do peito.

  4. Desça devagar até sentir o peitoral alongar, com os cotovelos levemente fechados.

ERROS COMUNS

  • Abrir os cotovelos a 90 graus; mantenha-os a cerca de 45-70 graus do tronco.
  • Perder a retração das escápulas; trave-as para trás e para baixo antes da primeira repetição.
  • Quicar o peso; controle a descida e faça uma leve pausa embaixo.

DICAS

  • Empurre os pés contra o chão e afaste seu corpo do peso.

PERGUNTAS

Quais músculos Supino reto com halteres trabalha?

Músculo principal: Peito. Também trabalha: Deltoide anterior, Tríceps.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 8-12 repetições para Supino reto com halteres. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Supino reto com halteres?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Supino reto com barra, Supino na máquina, Flexão de braço.