Pecho · Multiarticular
Press de banca con mancuernas
Press plano con mancuernas que permite un estiramiento mayor y trabaja cada lado por separado.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Pecho
- TAMBIÉN TRABAJA
- Deltoides anterior, Tríceps
- MATERIAL
- Mancuerna, Banco
- NIVEL
- Principiante
- REPETICIONES
- 8-12
- TEMPO
- 3-1-1
CÓMO SE HACE
Siéntate con las mancuernas sobre los muslos, túmbate y llévalas a la altura del pecho.
Lleva las escápulas atrás y abajo con los pies apoyados en el suelo.
Empuja las mancuernas hasta estirar los brazos sobre el pecho.
Baja despacio hasta sentir el estiramiento en el pecho, con los codos algo pegados.
ERRORES COMUNES
- Abrir los codos a 90 grados; mantenlos a unos 45-70 grados del torso.
- Perder la retracción escapular; lleva las escápulas atrás y abajo antes de la primera repetición.
- Rebotar el peso; controla la bajada y haz una pausa ligera abajo.
CONSEJOS
- Empuja el suelo con los pies y aléjate del peso.
PREGUNTAS
¿Qué músculos trabaja Press de banca con mancuernas?
Músculo principal: Pecho. También trabaja: Deltoides anterior, Tríceps.
¿Cuántas repeticiones debo hacer?
FORGE sugiere 8-12 repeticiones para Press de banca con mancuernas. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.
¿Qué puedo hacer en lugar de Press de banca con mancuernas?
Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Press de banca con barra, Press de pecho en máquina, Flexiones.