Peito · Composto

Flexão de braço

Exercício básico com o peso do corpo que fortalece peitoral, ombros e tríceps.

MÚSCULO PRINCIPAL
Peito
TAMBÉM TRABALHA
Tríceps, Deltoide anterior, Core
EQUIPAMENTO
Peso corporal
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
10-20
CADÊNCIA
2-1-1
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Apoie as mãos um pouco mais abertas que os ombros e estenda as pernas em prancha.

  2. Contraia o abdômen e os glúteos.

  3. Desça o peito em direção ao chão com os cotovelos a cerca de 45 graus.

  4. Empurre o chão até estender os braços.

ERROS COMUNS

  • Deixar o quadril cair; contraia o abdômen e os glúteos para manter uma linha reta.
  • Repetições parciais; desça até o peito ficar a um punho do chão.

DICAS

  • Gire as mãos contra o chão para manter os cotovelos próximos do corpo.

PERGUNTAS

Quais músculos Flexão de braço trabalha?

Músculo principal: Peito. Também trabalha: Tríceps, Deltoide anterior, Core.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 10-20 repetições para Flexão de braço. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Flexão de braço?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Supino reto com halteres, Flexão com déficit, Supino na máquina.