Peito · Composto

Supino plano com halteres

Supino no banco reto com halteres, que permite maior alongamento e trabalha cada lado de forma independente.

MÚSCULO PRINCIPAL
Peito
TAMBÉM TRABALHA
Deltoides anteriores, Tríceps
EQUIPAMENTO
Haltere, Banco
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
8-12
TEMPO
3-1-1
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Sente-se com os halteres sobre as coxas, deite-se e leve-os à altura do peito.

  2. Leve as escápulas para trás e para baixo, com os pés apoiados no chão.

  3. Empurre os halteres para cima até estender os braços acima do peito.

  4. Desça devagar até sentir o peitoral alongar, com os cotovelos levemente fechados.

ERROS COMUNS

  • Abrir os cotovelos a 90 graus; mantém-nos a cerca de 45-70 graus do tronco.
  • Perder a retração das omoplatas; fixa-as para trás e para baixo antes da primeira repetição.
  • Fazer ressaltar o peso; controla a descida e faz uma ligeira pausa em baixo.

DICAS

  • Empurra os pés contra o chão e afasta-te do peso.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Supino plano com halteres?

Músculo principal: Peito. Também trabalha: Deltoides anteriores, Tríceps.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 8-12 repetições para Supino plano com halteres. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Supino plano com halteres?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Supino plano com barra, Supino na máquina, Flexões.