Pernas · Composto

Leg Press

Exercício na máquina que desenvolve as pernas com pouca exigência de equilíbrio.

MÚSCULO PRINCIPAL
Quadríceps, Glúteos
TAMBÉM TRABALHA
Adutores, Posteriores de coxa
EQUIPAMENTO
Leg press
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
10-15
CADÊNCIA
3-1-1
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Sente-se com as costas apoiadas no encosto e os pés na largura dos ombros na plataforma.

  2. Solte as travas e desça a plataforma flexionando os joelhos.

  3. Pare quando o quadril estiver prestes a sair do encosto.

  4. Empurre a plataforma até os joelhos ficarem quase estendidos.

ERROS COMUNS

  • Lombar descolando do encosto embaixo; pare a descida logo antes desse ponto.
  • Travar os joelhos com força no topo; pare um pouco antes da extensão total.
  • Joelhos entrando para dentro; mantenha-os alinhados com os pés.

DICAS

  • Empurre com o pé inteiro e controle cada centímetro da descida.

PERGUNTAS

Quais músculos Leg Press trabalha?

Músculo principal: Quadríceps, Glúteos. Também trabalha: Adutores, Posteriores de coxa.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 10-15 repetições para Leg Press. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Leg Press?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Agachamento hack, Agachamento livre, Leg Press unilateral.