Jambes · Polyarticulaire

Presse à cuisses

Une presse à la machine qui développe le volume des jambes avec peu d'exigence d'équilibre.

MUSCLE PRINCIPAL
Quadriceps, Fessiers
SOLLICITE AUSSI
Adducteurs, Ischio-jambiers
MATÉRIEL
Presse à cuisses
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
10-15
TEMPO
3-1-1
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Assieds-toi le dos plaqué contre le dossier, pieds à largeur d'épaules sur la plateforme.

  2. Retire les sécurités et descends le chariot en fléchissant les genoux.

  3. Arrête-toi quand les hanches sont sur le point de décoller du dossier.

  4. Repousse la plateforme jusqu'à ce que les genoux soient presque tendus.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Bas du dos qui décolle du dossier en bas ; arrête la descente juste avant.
  • Verrouiller brutalement les genoux en haut ; arrête-toi juste avant le verrouillage.
  • Genoux qui rentrent ; garde-les alignés avec les pieds.

CONSEILS

  • Pousse avec tout le pied et contrôle chaque centimètre de la descente.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Presse à cuisses ?

Muscle principal : Quadriceps, Fessiers. Sollicite aussi : Adducteurs, Ischio-jambiers.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 10-15 répétitions pour Presse à cuisses. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Presse à cuisses ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Hack squat, Squat, Presse à cuisses unilatérale.