Pernas · Composto

Leg Press unilateral

Leg Press com uma perna que treina cada lado separadamente para corrigir desequilíbrios.

MÚSCULO PRINCIPAL
Quadríceps, Glúteos
TAMBÉM TRABALHA
Posteriores de coxa
EQUIPAMENTO
Leg press
NÍVEL
Intermediário
REPETIÇÕES
10-15
CADÊNCIA
3-1-1
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Sente-se no Leg Press e apoie um pé no meio da plataforma.

  2. Solte as travas com uma carga leve.

  3. Desça a plataforma com controle até onde o quadril permitir.

  4. Empurre de volta sem travar o joelho.

ERROS COMUNS

  • Lombar descolando do encosto embaixo; pare a descida logo antes desse ponto.
  • Travar os joelhos com força no topo; pare um pouco antes da extensão total.
  • Joelhos entrando para dentro; mantenha-os alinhados com os pés.

DICAS

  • Empurre com o pé inteiro e controle cada centímetro da descida.

PERGUNTAS

Quais músculos Leg Press unilateral trabalha?

Músculo principal: Quadríceps, Glúteos. Também trabalha: Posteriores de coxa.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 10-15 repetições para Leg Press unilateral. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Leg Press unilateral?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Leg Press, Agachamento búlgaro, Subida no caixote.