Core · Isolado

Abdominal na Máquina

Máquina de abdominal sentado que facilita colocar carga no abdômen.

MÚSCULO PRINCIPAL
Abdômen
TAMBÉM TRABALHA
Oblíquos
EQUIPAMENTO
Máquina
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
10-15
CADÊNCIA
2-1-2
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Ajuste o banco e posicione os pés sob os rolos.

  2. Segure as manoplas e sente ereto.

  3. Flexione o tronco à frente levando as costelas em direção ao quadril.

  4. Volte devagar ao início.

ERROS COMUNS

  • Puxar o pescoço; mantenha as mãos leves e o queixo levemente recolhido.
  • Usar flexores do quadril e impulso; enrole a coluna e mova-se devagar.

DICAS

  • Solte todo o ar ao subir para sentir o abdômen contrair mais.

PERGUNTAS

Quais músculos Abdominal na Máquina trabalha?

Músculo principal: Abdômen. Também trabalha: Oblíquos.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 10-15 repetições para Abdominal na Máquina. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Abdominal na Máquina?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Abdominal no Cabo, Abdominal no Banco Declinado, Abdominal Supra.