Core · Isolado

Abdominal no Banco Declinado

Abdominal completo no banco declinado que aumenta a carga no abdômen.

MÚSCULO PRINCIPAL
Abdômen
TAMBÉM TRABALHA
Flexores do quadril, Oblíquos
EQUIPAMENTO
Banco
NÍVEL
Intermediário
REPETIÇÕES
10-15
CADÊNCIA
2-1-2
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Prenda os pés sob os rolos do banco declinado e deite.

  2. Cruze os braços no peito ou segure uma anilha.

  3. Suba o tronco até ficar ereto.

  4. Desça devagar e com controle.

ERROS COMUNS

  • Puxar o pescoço; mantenha as mãos leves e o queixo levemente recolhido.
  • Usar flexores do quadril e impulso; enrole a coluna e mova-se devagar.

DICAS

  • Solte todo o ar ao subir para sentir o abdômen contrair mais.

PERGUNTAS

Quais músculos Abdominal no Banco Declinado trabalha?

Músculo principal: Abdômen. Também trabalha: Flexores do quadril, Oblíquos.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 10-15 repetições para Abdominal no Banco Declinado. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Abdominal no Banco Declinado?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Abdominal no Cabo, Abdominal Supra, Abdominal na Máquina.