कोर · आइसोलेशन
मशीन क्रंच
बैठकर क्रंच मशीन जो एब्स पर लोड डालना आसान बनाती है।
- मुख्य मसल
- एब्स
- सहायक मसल
- ऑब्लिक्स
- इक्विपमेंट
- मशीन
- लेवल
- शुरुआती
- रेप्स
- 10-15
- टेम्पो
- 2-1-2
कैसे करें
सीट एडजस्ट करें और पैर पैड्स के नीचे रखें।
हैंडल पकड़ें और सीधे बैठें।
पसलियों को कूल्हों की ओर मोड़ते हुए आगे क्रंच करें।
धीरे शुरुआत पर लौटें।
आम गलतियां
- गर्दन खींचना; हाथ हल्के रखें और ठुड्डी थोड़ी अंदर।
- हिप फ़्लेक्सर्स और मोमेंटम का इस्तेमाल; रीढ़ को मोड़ें और धीरे चलें।
टिप्स
- ऊपर मुड़ते समय पूरी साँस छोड़ें ताकि एब्स ज़्यादा कसें।
सवाल-जवाब
मशीन क्रंच से कौन सी मसल बनती हैं?
मुख्य मसल: एब्स. सहायक मसल: ऑब्लिक्स.
कितने रेप्स करने चाहिए?
FORGE मशीन क्रंच के लिए 10-15 रेप्स का सुझाव देता है। ऐप सेट और रेप्स को आपके गोल और लेवल के हिसाब से ढालता है।
मशीन क्रंच की जगह क्या कर सकते हैं?
इन्हीं मसल पर काम करने वाली एक्सरसाइज़: केबल क्रंच, डिक्लाइन सिट-अप, क्रंच.