Core · Aislamiento

Crunch en máquina

Máquina de crunch sentado que facilita cargar el abdomen.

MÚSCULO PRINCIPAL
Abdominales
TAMBIÉN TRABAJA
Oblicuos
MATERIAL
Máquina
NIVEL
Principiante
REPETICIONES
10-15
TEMPO
2-1-2
LA FIGURA DE LA APPMÚSCULO QUE TRABAJA

CÓMO SE HACE

  1. Ajusta el asiento y coloca los pies bajo los rodillos.

  2. Sujeta los agarres y siéntate erguido.

  3. Flexiona hacia delante llevando las costillas hacia la cadera.

  4. Vuelve despacio al inicio.

ERRORES COMUNES

  • Tirar del cuello; manos ligeras y barbilla ligeramente metida.
  • Usar los flexores de cadera e impulso; flexiona la columna y muévete despacio.

CONSEJOS

  • Exhala por completo al subir para sentir una contracción más fuerte del abdomen.

PREGUNTAS

¿Qué músculos trabaja Crunch en máquina?

Músculo principal: Abdominales. También trabaja: Oblicuos.

¿Cuántas repeticiones debo hacer?

FORGE sugiere 10-15 repeticiones para Crunch en máquina. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.

¿Qué puedo hacer en lugar de Crunch en máquina?

Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Crunch en polea, Abdominales en banco declinado, Crunch abdominal.