Core · Isolado

Abdominal no Cabo

Abdominal ajoelhado com resistência do cabo que permite aumentar a carga progressivamente.

MÚSCULO PRINCIPAL
Abdômen
TAMBÉM TRABALHA
Oblíquos
EQUIPAMENTO
Polia/Cabo
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
10-15
CADÊNCIA
2-1-2
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Prenda uma corda na polia alta e ajoelhe de frente para a máquina.

  2. Segure a corda ao lado da cabeça.

  3. Leve as costelas em direção à pelve, arredondando a coluna.

  4. Volte devagar sem deixar o quadril ir muito para trás.

ERROS COMUNS

  • Puxar o pescoço; mantenha as mãos leves e o queixo levemente recolhido.
  • Usar flexores do quadril e impulso; enrole a coluna e mova-se devagar.

DICAS

  • Solte todo o ar ao subir para sentir o abdômen contrair mais.

PERGUNTAS

Quais músculos Abdominal no Cabo trabalha?

Músculo principal: Abdômen. Também trabalha: Oblíquos.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 10-15 repetições para Abdominal no Cabo. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Abdominal no Cabo?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Abdominal na Máquina, Abdominal Supra, Abdominal no Banco Declinado.