Braços · Isolado

Rosca Scott na Máquina

Rosca na máquina com os braços apoiados em um encosto, que isola o bíceps em uma trajetória guiada.

MÚSCULO PRINCIPAL
Bíceps
TAMBÉM TRABALHA
Braquial, Antebraços
EQUIPAMENTO
Máquina
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
10-15
CADÊNCIA
2-1-2
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Ajuste o banco para que a parte de trás dos braços fique bem apoiada no encosto e os cotovelos alinhados com o eixo da máquina.

  2. Segure os pegadores com as palmas para cima e os braços quase estendidos.

  3. Flexione os cotovelos e leve os pegadores em direção aos ombros sem tirar os cotovelos do encosto.

  4. Desça com controle até os braços ficarem quase estendidos.

ERROS COMUNS

  • Tirar os cotovelos ou o quadril do apoio para mover a carga; fique sentado com os braços pressionados no encosto.
  • Soltar o peso embaixo; desacelere o final da descida e mantenha os cotovelos levemente flexionados.

DICAS

  • Ajuste a altura do banco antes de colocar carga; as axilas devem ficar perto da borda de cima do encosto.

PERGUNTAS

Quais músculos Rosca Scott na Máquina trabalha?

Músculo principal: Bíceps. Também trabalha: Braquial, Antebraços.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 10-15 repetições para Rosca Scott na Máquina. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Rosca Scott na Máquina?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Rosca Scott, Rosca no Cabo.