머신 프리처 컬

하는 법

1. 상완 뒤쪽이 패드에 평평하게 닿고 팔꿈치가 머신의 회전축과 맞도록 시트를 조절하세요.

2. 손바닥이 위를 향하게 손잡이를 잡고 팔을 거의 펴세요.

3. 팔꿈치를 패드에서 떼지 않고 손잡이를 어깨 쪽으로 말아 올리세요.

4. 팔이 거의 펴질 때까지 천천히 내리세요.

흔한 실수

• 무게를 들려고 팔꿈치나 엉덩이를 띄우는 것. 앉은 자세를 유지하고 상완을 패드에 붙이세요.
• 하단에서 무게를 떨어뜨리는 것. 내리는 마지막 구간을 천천히 하고 팔꿈치를 살짝 굽힌 채 유지하세요.

팁

• 무게를 걸기 전에 시트 높이부터 맞추세요. 겨드랑이가 패드 윗부분 가까이에 와야 합니다.

자주 묻는 질문