Brazos · Aislamiento
Curl predicador en máquina
Curl en máquina con los brazos apoyados en un cojín, que aísla el bíceps en un recorrido guiado.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Bíceps
- TAMBIÉN TRABAJA
- Braquial, Antebrazos
- MATERIAL
- Máquina
- NIVEL
- Principiante
- REPETICIONES
- 10-15
- TEMPO
- 2-1-2
CÓMO SE HACE
Ajusta el asiento para que la parte posterior de los brazos quede plana sobre el cojín y los codos alineados con el eje de la máquina.
Sujeta los agarres con las palmas hacia arriba y los brazos casi estirados.
Flexiona los codos y lleva los agarres hacia los hombros sin despegar los codos del cojín.
Baja con control hasta que los brazos queden casi estirados.
ERRORES COMUNES
- Levantar los codos o la cadera para mover el peso; quédate sentado con los brazos pegados al cojín.
- Dejar caer el peso abajo; frena el último tramo de la bajada y conserva una ligera flexión de codos.
CONSEJOS
- Ajusta la altura del asiento antes de cargar la máquina; las axilas deben quedar cerca del borde superior del cojín.
PREGUNTAS
¿Qué músculos trabaja Curl predicador en máquina?
Músculo principal: Bíceps. También trabaja: Braquial, Antebrazos.
¿Cuántas repeticiones debo hacer?
FORGE sugiere 10-15 repeticiones para Curl predicador en máquina. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.
¿Qué puedo hacer en lugar de Curl predicador en máquina?
Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Curl predicador, Curl en polea.