Arme · Isolation

Preacher Curl an der Maschine

Ein Maschinen-Curl mit aufgelegten Oberarmen, der den Bizeps auf einer geführten Bahn isoliert.

HAUPTMUSKEL
Bizeps
UNTERSTÜTZEND
Brachialis, Unterarme
EQUIPMENT
Maschine
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
10-15
TEMPO
2-1-2
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Stell den Sitz so ein, dass die Rückseiten der Oberarme flach auf dem Polster liegen und die Ellbogen auf Höhe der Drehachse sind.

  2. Greif die Griffe mit den Handflächen nach oben, die Arme fast gestreckt.

  3. Beug die Arme und zieh die Griffe zu den Schultern, ohne die Ellbogen vom Polster zu heben.

  4. Senk kontrolliert ab, bis die Arme fast gestreckt sind.

HÄUFIGE FEHLER

  • Ellbogen oder Hüfte anheben, um das Gewicht zu bewegen; bleib sitzen und drück die Oberarme ins Polster.
  • Gewicht unten fallen lassen; brems den letzten Teil der Abwärtsbewegung und lass die Ellbogen leicht gebeugt.

TIPPS

  • Stell die Sitzhöhe ein, bevor du Gewicht wählst; die Achseln sollten nah an der Oberkante des Polsters liegen.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Preacher Curl an der Maschine?

Hauptmuskel: Bizeps. Unterstützend: Brachialis, Unterarme.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Preacher Curl an der Maschine 10-15 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Preacher Curl an der Maschine machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Preacher Curl, Bizeps-Curl am Kabelzug.