Ombros · Composto

Desenvolvimento no Smith

Desenvolvimento sentado no Smith com trajetória estável da barra.

MÚSCULO PRINCIPAL
Deltoide anterior, Deltoide lateral
TAMBÉM TRABALHA
Tríceps
EQUIPAMENTO
Smith, Banco
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
8-12
CADÊNCIA
2-1-1
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Posicione um banco vertical sob a barra de modo que ela desça logo à frente do rosto.

  2. Segure um pouco mais aberto que os ombros e destrave a barra.

  3. Desça até a altura do queixo com controle.

  4. Empurre de volta até estender os braços.

ERROS COMUNS

  • Inclinar demais para trás; contraia os glúteos e mantenha as costelas para baixo.
  • Empurrar para a frente em vez de para cima; passe a cabeça para que o peso termine sobre o meio do pé.
  • Extensão incompleta; termine com os braços totalmente estendidos acima da cabeça.

DICAS

  • Trave o abdômen como se fosse levar um soco no estômago antes de cada repetição.

PERGUNTAS

Quais músculos Desenvolvimento no Smith trabalha?

Músculo principal: Deltoide anterior, Deltoide lateral. Também trabalha: Tríceps.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 8-12 repetições para Desenvolvimento no Smith. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Desenvolvimento no Smith?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Desenvolvimento na Máquina, Desenvolvimento Militar, Desenvolvimento com Halteres Sentado.