Ombros · Composto

Press de Ombros na Smith

Press sentado na máquina Smith com uma trajetória estável da barra.

MÚSCULO PRINCIPAL
Deltoides anteriores, Deltoides laterais
TAMBÉM TRABALHA
Tríceps
EQUIPAMENTO
Máquina Smith, Banco
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
8-12
TEMPO
2-1-1
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Coloque um banco vertical debaixo da barra de forma a que desça mesmo à frente da cara.

  2. Segure ligeiramente mais aberto do que os ombros e desengate a barra.

  3. Desça até à altura do queixo com controlo.

  4. Empurre de novo até estender os braços.

ERROS COMUNS

  • Inclinar demasiado para trás; contrai os glúteos e mantém as costelas em baixo.
  • Empurrar para a frente em vez de para cima; passa a cabeça para que o peso termine sobre o meio do pé.
  • Extensão incompleta; termina com os braços totalmente esticados acima da cabeça.

DICAS

  • Estabiliza como se fosses levar um murro no estômago antes de cada repetição.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Press de Ombros na Smith?

Músculo principal: Deltoides anteriores, Deltoides laterais. Também trabalha: Tríceps.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 8-12 repetições para Press de Ombros na Smith. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Press de Ombros na Smith?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Press de Ombros na Máquina, Press Militar, Press de Ombros Sentado com Halteres.