肩 · コンパウンド
スミスマシンショルダープレス
バーの軌道が安定した、スミスマシンでの座位オーバーヘッドプレスです。
- 主働筋
- 三角筋前部, 三角筋中部
- 補助筋
- 上腕三頭筋
- 器具
- スミスマシン, ベンチ
- レベル
- 初級
- 回数
- 8-12
- テンポ
- 2-1-1
やり方
バーが顔のすぐ前を通るように、背もたれを垂直にしたベンチを置きます。
肩幅よりやや広く握り、バーをフックから外します。
コントロールしてあごの高さまで下ろします。
腕が伸びるまで押し上げます。
よくある間違い
- 上体を後ろに反らしすぎる。お尻を締め、肋骨が開かないように保ちます。
- 上ではなく前に押してしまう。頭をバーの下にくぐらせ、ウエイトが足の中央の真上で終わるようにします。
- 腕を伸ばしきらない。頭上で腕を完全に伸ばして終えます。
ポイント
- 毎レップ前に、お腹を殴られる直前のように体幹を固めます。
よくある質問
スミスマシンショルダープレスはどの筋肉に効きますか？
主働筋は三角筋前部, 三角筋中部です。上腕三頭筋にも効きます。
何回やればいいですか？
FORGEはスミスマシンショルダープレスに8-12回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
スミスマシンショルダープレスの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: マシンショルダープレス, オーバーヘッドプレス, シーテッドダンベルショルダープレス。