Épaules · Polyarticulaire

Développé épaules à la Smith machine

Un développé assis au-dessus de la tête à la Smith machine avec une trajectoire stable.

MUSCLE PRINCIPAL
Deltoïdes antérieurs, Deltoïdes latéraux
SOLLICITE AUSSI
Triceps
MATÉRIEL
Smith machine, Banc
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
8-12
TEMPO
2-1-1
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Place un banc vertical sous la barre pour qu'elle descende juste devant ton visage.

  2. Prends une prise un peu plus large que les épaules et décroche la barre.

  3. Descends jusqu'au menton de façon contrôlée.

  4. Pousse jusqu'à tendre les bras.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Se cambrer excessivement ; serre les fessiers et garde les côtes basses.
  • Pousser vers l'avant au lieu de vers le haut ; passe la tête pour finir la charge au-dessus du milieu du pied.
  • Verrouillage incomplet ; termine bras complètement tendus au-dessus de la tête.

CONSEILS

  • Gaine-toi comme si tu allais recevoir un coup de poing dans le ventre avant chaque répétition.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Développé épaules à la Smith machine ?

Muscle principal : Deltoïdes antérieurs, Deltoïdes latéraux. Sollicite aussi : Triceps.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 8-12 répétitions pour Développé épaules à la Smith machine. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Développé épaules à la Smith machine ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Développé épaules à la machine, Développé militaire, Développé épaules assis aux haltères.