스미스머신 숄더프레스

하는 법

1. 바가 얼굴 바로 앞으로 내려오도록 등받이를 세운 벤치를 바 아래에 두세요.

2. 어깨보다 약간 넓게 잡고 바를 고리에서 빼세요.

3. 턱 높이까지 통제하며 내리세요.

4. 팔이 펴질 때까지 다시 밀어 올리세요.

흔한 실수

• 상체를 과도하게 뒤로 젖히는 것. 둔근을 조이고 갈비뼈를 내리세요.
• 위가 아니라 앞으로 미는 것. 머리를 앞으로 통과시켜 무게가 발 중앙 위에서 끝나게 하세요.
• 팔을 끝까지 펴지 않는 것. 머리 위에서 팔을 완전히 펴며 마무리하세요.

팁

• 매 반복 전 배에 펀치를 맞기 직전처럼 코어에 힘을 주세요.

자주 묻는 질문