Peito · Isolado

Svend Press

Supino apertando uma anilha que treina o peitoral a contrair forte na linha média.

MÚSCULO PRINCIPAL
Peito
TAMBÉM TRABALHA
Deltoide anterior
EQUIPAMENTO
Anilha
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
12-15
CADÊNCIA
2-2-1
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Fique em pé e aperte uma anilha entre as palmas na altura do peito.

  2. Pressione as palmas uma contra a outra com o máximo de força.

  3. Estenda os braços à frente mantendo a pressão.

  4. Traga a anilha de volta ao peito devagar.

ERROS COMUNS

  • Dobrar e esticar os cotovelos até virar um supino; mantenha uma leve flexão fixa.
  • Alongar demais com carga pesada; pare onde sentir o alongamento, não tensão no ombro.

DICAS

  • Imagine abraçar uma árvore grande e contraia o peito no topo.

PERGUNTAS

Quais músculos Svend Press trabalha?

Músculo principal: Peito. Também trabalha: Deltoide anterior.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 12-15 repetições para Svend Press. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Svend Press?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Voador (Peck Deck), Crossover, Flexão de braço.