Pectoraux · Isolation

Svend press

Un développé en serrant un disque qui apprend aux pectoraux à se contracter fort au centre.

MUSCLE PRINCIPAL
Pectoraux
SOLLICITE AUSSI
Deltoïdes antérieurs
MATÉRIEL
Disque
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
12-15
TEMPO
2-2-1
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Tiens-toi droit et serre un disque entre tes paumes à hauteur de poitrine.

  2. Presse les paumes l'une contre l'autre le plus fort possible.

  3. Tends les bras droit devant toi en maintenant la pression.

  4. Ramène lentement le disque vers la poitrine.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Fléchir et tendre les coudes au point d'en faire un développé ; garde une légère flexion fixe.
  • S'étirer trop loin avec une charge lourde ; arrête-toi à l'étirement, pas à la gêne aux épaules.

CONSEILS

  • Imagine que tu enlaces un gros arbre et contracte les pectoraux en haut.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Svend press ?

Muscle principal : Pectoraux. Sollicite aussi : Deltoïdes antérieurs.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 12-15 répétitions pour Svend press. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Svend press ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Pec deck, Écarté à la poulie vis-à-vis, Pompes.