Göğüs · İzole
Svend Press
Göğsün orta hatta güçlü kasılmasını çalıştıran plaka sıkıştırma itişi.
- ANA KAS
- Göğüs
- YARDIMCI
- Ön Omuz
- EKİPMAN
- Plaka
- SEVİYE
- Başlangıç
- TEKRAR
- 12-15
- TEMPO
- 2-2-1
NASIL YAPILIR
Dik dur ve bir plakayı avuç içlerin arasında göğüs hizasında sıkıştır.
Avuç içlerini olabildiğince güçlü birbirine bastır.
Sıkmayı koruyarak kolları düz ileri uzat.
Plakayı yavaşça göğse geri getir.
SIK YAPILAN HATALAR
- Dirsekleri büküp açarak hareketi prese çevirmek; sabit, hafif bir büküm koru.
- Ağır yükle aşırı derine inmek; omuzda zorlanma değil, gerilme hissettiğin yerde dur.
İPUÇLARI
- Büyük bir ağaca sarılıyormuş gibi düşün ve üstte göğsü sık.
SIK SORULANLAR
Svend Press hangi kasları çalıştırır?
Ana kas: Göğüs. Yardımcı kaslar: Ön Omuz.
Kaç tekrar yapmalıyım?
FORGE, Svend Press için 12-15 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.
Svend Press yerine ne yapabilirim?
Aynı kasları çalıştıran hareketler: Pec Deck Fly, Kablo Crossover, Şınav.