Brust · Isolation

Svend Press

Drücken einer zusammengepressten Hantelscheibe, das die Brust stark zur Mitte kontrahieren lässt.

HAUPTMUSKEL
Brust
UNTERSTÜTZEND
Vordere Schulter
EQUIPMENT
Hantelscheibe
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
12-15
TEMPO
2-2-1
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Steh aufrecht und press eine Hantelscheibe auf Brusthöhe zwischen den Handflächen zusammen.

  2. Drück die Handflächen so fest wie möglich zusammen.

  3. Streck die Arme gerade nach vorne und halte den Druck.

  4. Führ die Scheibe langsam zurück zur Brust.

HÄUFIGE FEHLER

  • Ellbogen beugen und strecken, sodass es zum Drücken wird; halte eine feste, leichte Beugung.
  • Mit schwerem Gewicht zu tief dehnen; stoppe bei spürbarer Dehnung, nicht bei Schulterschmerz.

TIPPS

  • Stell dir vor, du umarmst einen großen Baum, und spann oben die Brust an.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Svend Press?

Hauptmuskel: Brust. Unterstützend: Vordere Schulter.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Svend Press 12-15 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Svend Press machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Butterfly, Cable Crossover, Liegestütz.