Core · Isolado

Crunch Abdominal

Crunch básico no chão para o reto abdominal.

MÚSCULO PRINCIPAL
Abdominais
TAMBÉM TRABALHA
Oblíquos
EQUIPAMENTO
Peso corporal, Colchão
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
15-25
TEMPO
2-1-2
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Deite-se de costas com os joelhos fletidos e os pés assentes.

  2. Coloque as mãos levemente ao lado da cabeça ou cruzadas no peito.

  3. Tire os ombros do chão contraindo os abdominais.

  4. Desça lentamente.

ERROS COMUNS

  • Puxar o pescoço; mantém as mãos leves e o queixo ligeiramente recolhido.
  • Usar os flexores da anca e balanço; enrola a coluna e move-te devagar.

DICAS

  • Expira totalmente ao subir para sentir o abdómen contrair mais.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Crunch Abdominal?

Músculo principal: Abdominais. Também trabalha: Oblíquos.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 15-25 repetições para Crunch Abdominal. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Crunch Abdominal?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Crunch na Polia, Crunch Bicicleta, Crunch Invertido.