Core · Isolado

Crunch Invertido

Crunch no chão que enrola a bacia para cima para trabalhar os abdominais inferiores.

MÚSCULO PRINCIPAL
Abdominais
TAMBÉM TRABALHA
Flexores da anca
EQUIPAMENTO
Peso corporal, Colchão
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
12-20
TEMPO
2-1-2
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Deite-se de costas com a anca e os joelhos fletidos a 90 graus.

  2. Apoie os braços estendidos ao lado do corpo.

  3. Tire a anca do chão levando os joelhos em direção ao peito.

  4. Desça a anca lentamente.

ERROS COMUNS

  • Balançar as pernas; controla tanto a subida como a descida.
  • Levantar as pernas só a partir da anca; termina enrolando a pélvis para cima.

DICAS

  • Pensa em levar a pélvis em direção às costelas, não só os joelhos para cima.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Crunch Invertido?

Músculo principal: Abdominais. Também trabalha: Flexores da anca.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 12-20 repetições para Crunch Invertido. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Crunch Invertido?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Elevação de Joelhos Suspenso, Elevação de Pernas Deitado, Crunch Abdominal.