Core · Isolado

Crunch Bicicleta

Crunch alternado que leva o cotovelo em direção ao joelho oposto para trabalhar os oblíquos.

MÚSCULO PRINCIPAL
Abdominais, Oblíquos
TAMBÉM TRABALHA
Flexores da anca
EQUIPAMENTO
Peso corporal, Colchão
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
16-24
TEMPO
1-1-1
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Deite-se de costas com as mãos levemente atrás da cabeça e os joelhos elevados.

  2. Tire os ombros do chão.

  3. Rode para levar um cotovelo em direção ao joelho oposto enquanto estende a outra perna.

  4. Alterne os lados num movimento lento de pedalar.

ERROS COMUNS

  • Puxar o pescoço; mantém as mãos leves e o queixo ligeiramente recolhido.
  • Usar os flexores da anca e balanço; enrola a coluna e move-te devagar.

DICAS

  • Expira totalmente ao subir para sentir o abdómen contrair mais.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Crunch Bicicleta?

Músculo principal: Abdominais, Oblíquos. Também trabalha: Flexores da anca.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 16-24 repetições para Crunch Bicicleta. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Crunch Bicicleta?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Crunch Abdominal, Russian Twist, Dead Bug.