Abdos et gainage · Isolation

Crunch

Un crunch au sol de base pour le grand droit de l'abdomen.

MUSCLE PRINCIPAL
Abdominaux
SOLLICITE AUSSI
Obliques
MATÉRIEL
Poids du corps, Tapis de sol
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
15-25
TEMPO
2-1-2
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat.

  2. Place les mains légèrement de chaque côté de la tête ou croisées sur la poitrine.

  3. Décolle les épaules du sol en contractant les abdos.

  4. Redescends lentement.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Tirer sur la nuque ; garde les mains légères et le menton légèrement rentré.
  • Utiliser les fléchisseurs de hanches et l'élan ; enroule la colonne et bouge lentement.

CONSEILS

  • Expire complètement en t'enroulant pour sentir les abdos se contracter plus fort.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Crunch ?

Muscle principal : Abdominaux. Sollicite aussi : Obliques.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 15-25 répétitions pour Crunch. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Crunch ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Crunch à la poulie, Crunch vélo, Crunch inversé.