Ombros · Composto

Press de Ombros Sentado com Halteres

Press apoiado com halteres para um desenvolvimento equilibrado dos ombros.

MÚSCULO PRINCIPAL
Deltoides anteriores, Deltoides laterais
TAMBÉM TRABALHA
Tríceps
EQUIPAMENTO
Haltere, Banco
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
8-12
TEMPO
2-1-1
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Sente-se num banco na vertical e leve os halteres à altura dos ombros.

  2. Mantenha as costas encostadas e as costelas para baixo.

  3. Empurre os halteres para cima até estender os braços.

  4. Desça lentamente até à altura das orelhas.

ERROS COMUNS

  • Inclinar demasiado para trás; contrai os glúteos e mantém as costelas em baixo.
  • Empurrar para a frente em vez de para cima; passa a cabeça para que o peso termine sobre o meio do pé.
  • Extensão incompleta; termina com os braços totalmente esticados acima da cabeça.

DICAS

  • Estabiliza como se fosses levar um murro no estômago antes de cada repetição.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Press de Ombros Sentado com Halteres?

Músculo principal: Deltoides anteriores, Deltoides laterais. Também trabalha: Tríceps.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 8-12 repetições para Press de Ombros Sentado com Halteres. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Press de Ombros Sentado com Halteres?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Press Militar, Press Arnold, Press de Ombros na Máquina.