Schultern · Grundübung

Kurzhantel-Schulterdrücken sitzend

Gestütztes Überkopfdrücken mit Kurzhanteln für eine ausgeglichene Schulterentwicklung.

HAUPTMUSKEL
Vordere Schulter, Seitliche Schulter
UNTERSTÜTZEND
Trizeps
EQUIPMENT
Kurzhantel, Bank
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
8-12
TEMPO
2-1-1
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Setz dich auf eine aufrecht eingestellte Bank und bring die Kurzhanteln auf Schulterhöhe.

  2. Halte den Rücken am Polster und die Rippen unten.

  3. Drück die Kurzhanteln über Kopf, bis die Arme gestreckt sind.

  4. Senk langsam bis auf Ohrhöhe ab.

HÄUFIGE FEHLER

  • Übermäßig nach hinten lehnen; Gesäß anspannen und Rippen unten halten.
  • Nach vorne statt nach oben drücken; Kopf durchschieben, damit das Gewicht über dem Mittelfuß endet.
  • Arme nicht ganz gestreckt; beende mit vollständig gestreckten Armen über Kopf.

TIPPS

  • Spann den Rumpf vor jeder Wiederholung an, als würdest du gleich einen Schlag in den Bauch bekommen.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel-Schulterdrücken sitzend?

Hauptmuskel: Vordere Schulter, Seitliche Schulter. Unterstützend: Trizeps.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Kurzhantel-Schulterdrücken sitzend 8-12 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Kurzhantel-Schulterdrücken sitzend machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Overhead Press, Arnold Press, Schulterpresse an der Maschine.