Épaules · Polyarticulaire

Développé épaules assis aux haltères

Un développé au-dessus de la tête avec appui, aux haltères, pour un développement équilibré des épaules.

MUSCLE PRINCIPAL
Deltoïdes antérieurs, Deltoïdes latéraux
SOLLICITE AUSSI
Triceps
MATÉRIEL
Haltère, Banc
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
8-12
TEMPO
2-1-1
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Assieds-toi sur un banc à la verticale et amène les haltères à hauteur d'épaules.

  2. Garde le dos contre le dossier et les côtes basses.

  3. Pousse les haltères au-dessus de la tête jusqu'à tendre les bras.

  4. Redescends lentement au niveau des oreilles.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Se cambrer excessivement ; serre les fessiers et garde les côtes basses.
  • Pousser vers l'avant au lieu de vers le haut ; passe la tête pour finir la charge au-dessus du milieu du pied.
  • Verrouillage incomplet ; termine bras complètement tendus au-dessus de la tête.

CONSEILS

  • Gaine-toi comme si tu allais recevoir un coup de poing dans le ventre avant chaque répétition.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Développé épaules assis aux haltères ?

Muscle principal : Deltoïdes antérieurs, Deltoïdes latéraux. Sollicite aussi : Triceps.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 8-12 répétitions pour Développé épaules assis aux haltères. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Développé épaules assis aux haltères ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Développé militaire, Développé Arnold, Développé épaules à la machine.