Braços · Isolado

Extensão de Tríceps Unilateral na Polia

Extensão na polia com uma mão que trabalha cada tríceps separadamente.

MÚSCULO PRINCIPAL
Tríceps
EQUIPAMENTO
Cabo
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
10-15
TEMPO
2-1-2
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Prenda uma pega individual à polia alta, fique de frente para a máquina e segure-a com uma mão.

  2. Fixe o cotovelo junto ao tronco, com o antebraço mais ou menos paralelo ao chão.

  3. Empurre a pega para baixo até o braço ficar totalmente esticado.

  4. Volte devagar até o antebraço ficar um pouco acima da paralela, termine as repetições e troque de lado.

ERROS COMUNS

  • Cotovelo a avançar ou a abrir para o lado; mantém-no fixo junto ao tronco.
  • Inclinar ou rodar o tronco para empurrar; fica de frente para a máquina e reduz o peso.

DICAS

  • Começa pelo braço mais fraco e faz o mesmo número de repetições com o outro.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Extensão de Tríceps Unilateral na Polia?

Músculo principal: Tríceps.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 10-15 repetições para Extensão de Tríceps Unilateral na Polia. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Extensão de Tríceps Unilateral na Polia?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Extensão de Tríceps na Polia, Extensão de Tríceps com Corda.