팔 · 고립
싱글암 케이블 푸시다운
한 팔씩 실시해 양쪽 삼두근을 따로 단련하는 푸시다운.
- 주동근
- 삼두근
- 기구
- 케이블
- 난이도
- 초급
- 횟수
- 10-15
- 템포
- 2-1-2
하는 법
하이 풀리에 싱글 핸들을 걸고 머신을 마주 보고 서서 한 손으로 잡으세요.
전완이 바닥과 거의 평행한 상태에서 팔꿈치를 옆구리에 고정하세요.
팔이 완전히 펴질 때까지 핸들을 아래로 누르세요.
전완이 평행보다 조금 위에 올 때까지 천천히 돌아오고, 반복을 마친 뒤 반대쪽을 하세요.
흔한 실수
- 팔꿈치가 앞이나 옆으로 벌어지는 것. 옆구리에 고정하세요.
- 상체를 기울이거나 틀어서 누르는 것. 머신을 정면으로 보고 서서 무게를 줄이세요.
팁
- 약한 쪽 팔부터 시작하고 반대쪽도 같은 횟수로 맞추세요.
자주 묻는 질문
싱글암 케이블 푸시다운의 자극 부위는 어디인가요?
주동근: 삼두근.
몇 회 해야 하나요?
FORGE는 싱글암 케이블 푸시다운에 10-15회를 권장해요. 앱이 목표와 수준에 맞춰 세트와 횟수를 조정해 줘요.
싱글암 케이블 푸시다운 대신 할 수 있는 운동은?
같은 근육을 쓰는 운동: 트라이셉스 푸시다운, 로프 푸시다운.