Braços · Isolado

Extensão de Tríceps com Corda

Extensão na polia com corda que permite afastar as mãos para uma contração mais forte.

MÚSCULO PRINCIPAL
Tríceps
EQUIPAMENTO
Cabo
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
10-15
TEMPO
2-1-2
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Prenda uma corda na polia alta e segure as pontas com as palmas viradas para dentro.

  2. Mantenha os cotovelos junto ao corpo e o tronco ligeiramente inclinado para a frente.

  3. Empurre para baixo e afaste as pontas da corda no final.

  4. Regresse lentamente à posição inicial.

ERROS COMUNS

  • Cotovelos a abrir; mantém-nos virados para a frente e juntos.
  • Mexer o braço; só o antebraço se deve mover.

DICAS

  • Estica totalmente e contrai os tríceps no fim de cada repetição.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Extensão de Tríceps com Corda?

Músculo principal: Tríceps.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 10-15 repetições para Extensão de Tríceps com Corda. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Extensão de Tríceps com Corda?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Extensão de Tríceps na Polia, Extensão de Tríceps por Cima da Cabeça na Polia, Extensão de Tríceps Deitado.