Brazos · Aislamiento
Extensión de tríceps a un brazo en polea
Extensión en polea a una mano que trabaja cada tríceps por separado.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Tríceps
- MATERIAL
- Polea
- NIVEL
- Principiante
- REPETICIONES
- 10-15
- TEMPO
- 2-1-2
CÓMO SE HACE
Coloca un agarre individual en la polea alta, ponte de frente a la máquina y sujétalo con una mano.
Fija el codo al costado con el antebrazo más o menos paralelo al suelo.
Empuja el agarre hacia abajo hasta estirar el brazo por completo.
Vuelve despacio hasta que el antebrazo quede algo por encima de la paralela, termina las repeticiones y cambia de lado.
ERRORES COMUNES
- Codo que se va hacia delante o hacia fuera; mantenlo fijo junto al costado.
- Inclinar o girar el torso para empujar; colócate de frente a la máquina y baja el peso.
CONSEJOS
- Empieza por el brazo más débil e iguala sus repeticiones con el otro.
PREGUNTAS
¿Qué músculos trabaja Extensión de tríceps a un brazo en polea?
Músculo principal: Tríceps.
¿Cuántas repeticiones debo hacer?
FORGE sugiere 10-15 repeticiones para Extensión de tríceps a un brazo en polea. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.
¿Qué puedo hacer en lugar de Extensión de tríceps a un brazo en polea?
Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Extensión de tríceps en polea, Extensión de tríceps con cuerda.